ВОЗРАСТ НЕ ПОМЕХА |
| 09.01.2012 | |||||
 Уровень обмена веществ (метаболизма) для каждого человека так же индивидуален, как и отпечатки пальцев. При этом скорость сгорания продуктов и количество выделяемой/запасаемой энергии зависят от многих причин, в том числе и от возраста. Биохимики говорят, что уровень метаболизма у современного человека начинает снижаться после 20 лет вместе с понижением физической активности и уменьшением мышечной массы. Чем ниже метаболизм, тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы. Как ускорить обмен веществ? Специалисты советуют…
…регулярно питаться Когда количество поступающих в организм калорий сокращается до 1000, метаболизм автоматически замедляется. Так природа побеспокоилась о том, чтобы сохранить как можно больше энергии. Для того, чтобы перехитрить организм, необходимо есть чаще! Это отнюдь не значит, что надо объедаться. Просто нужно стараться есть понемногу каждые 2-3 часа. Таким образом метаболизм будет оставаться на достаточно высоком уровне. …завтракать Первый прием пищи должен быть в течение двух часов после утреннего пробуждения. Завтрак ускоряет метаболизм и создает необходимый запас энергии для тела на весь день. При приготовлении завтрака отдавайте приоритет белковой пище (например, яичным белкам) и фруктам, таким как цитрусовые, черный или красный виноград. …есть больше белковой пищи Белки надолго утоляют голод. Это не значит, что нужно есть одно лишь мясо. На самом деле в природе достаточно большое количество источников белка: это и различные молочные продукты, горох, фасоль и прочее. …заниматься физкультурой Регулярные физические упражнения улучшают мышечный тонус и помогают поддерживать уровень метаболизма на высоком уровне, одновременно придавая заряд бодрости и повышая настроение. Уделяйте больше внимания аэробным упражнениям, изредка разбавляя их силовыми тренировками. К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах (гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере) дома или в спортклубе. …пить зеленый чай Исследованиями доказано, что зеленый чай стимулирует метаболизм. Кроме того, в зеленом чае содержится кофеин. Причем его количества как раз хватает для того, чтобы дать нервной системе сигнал о необходимости сжигать жир, но еще недостаточно для того, чтобы повысить риск бессонницы. Tags:
Похожие статьи: |
|||||
